Alimentação na gravidez: 5 dicas para balancear da forma correta.
Descubra como alguns hábitos podem contribuir para equilibrar os nutrientes e garantir que a alimentação na gravidez seja feita da forma correta.
Que a gravidez é um dos momentos mais especiais na vida de uma mulher, ninguém discorda, não é mesmo? Porém, sempre fica aquela dúvida: como manter uma dieta balanceada em nutrientes e vitaminas? Pensando nisso, listamos 5 dicas para que sua alimentação na gravidez tenha muito mais qualidade!
1) Alimentos essenciais
No período da gravidez, alguns alimentos são fontes ricas de nutrientes:
Vitamina A: Cenoura, abóbora, leite, iogurte, ovos, manga, brócolis e pimentão amarelo;
Vitamina B12: Produtos lácteos, ovos e alimentos fortificados;
Ômega 3: Óleo de linhaça, abacate, azeite de oliva extra virgem e chia;
Cálcio: Produtos lácteos, vegetais escuros e gergelim;
Ferro: Feijão, ervilha, grão de bico, ovos e cereais;
2) O que evitar?
Na contramão dos alimentos anteriores, há alguns que devem ser evitados:
Peixes com alto teor de mercúrio: Muita gente não sabe, mas peixes como o atum e o peixe-espada contém uma concentração alta de mercúrio. Essa substância pode atravessar uma barreira placentária e prejudicar uma formação neurológica do bebê.
Bebidas Alcóolicas: Consumir bebidas alcoólicas na gravidez contribui diretamente para o atraso no crescimento e desenvolvimento do bebê.
Adoçantes: costumam ser encontrados em produtos diet ou light. Podem afetar ou interferir no desenvolvimento fetal.
Alimentos mal lavados: Frutas e vegetais mal lavados são causadores de intoxicações alimentares.
3) A quantidade correta de refeições
De preferência, é importante fazer em torno de seis refeições diárias, com intervalo de 3 horas entre cada uma. Elas incluem:
– Café da manhã
– Lanche antes do almoço
– Almoço
– Lanche da tarde
– Jantar
– Lanche após a janta
4) Evitando náuseas e enjoos
Uma dica bem simples que pode evitar náuseas e enjoos, é comer uma bolacha de água e sal pela manhã. Esse tipo de bolacha possui uma quantidade maior de carboidratos que ajuda a controlar essas sensações incômodas.
Outro tipo de alimento perfeito para evitar enjoos são os cítricos. Busque consumir limão, laranja, tangerina e acerola sempre que puder.
5) Como resistir a compulsão por doces
É comum que algumas gestantes sofram com compulsão por doces ao longo de toda a gravidez. Caso esse seja o seu caso, inclua na sua dieta alimentos com triptofano. São eles:
– Cereais integrais
– Banana
– Quinoa
– Grão de bico
Seguindo essas dicas, fica manter o equilíbrio na alimentação melhor na gravidez, não é?
* Lembrando que é essencial procurar pelo auxílio de um profissional nutricionista em casos de dúvidas.
- Published in Fique por Dentro
Má postura pode causar dores nas costas
A má postura causa dores nas costas e em outras regiões do corpo humano. Esse tipo de problema tem afetado 36% da população brasileira, segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).
As dores nas costas podem afetar pessoas de todas as idades, por isso manter hábitos saudáveis desde a infância é muito importante para evitar o agravamento de problemas na fase adulta. Em caso de sintomas persistentes e outros sinais, como inchaço e vermelhidão, busque orientação médica.
Mundialmente, 80% das pessoas sofrem com dores nas costas, conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Segundo a fisioterapeuta, Ana Paula Monteiro, é preciso que as pessoas permaneçam por menos tempo na mesma posição e se movimentem com mais frequência.
Atenção aos hábitos de postura
A fisioterapeuta aponta o quanto as pessoas erram com a postura sem perceber os próprios hábitos. No ambiente de trabalho, por exemplo, muitas vezes o indivíduo necessita ficar na mesma posição durante um longo tempo. O mesmo pode acontecer em outros ambientes como sala de aula, carro, etc.
De acordo com Ana Paula, é importante que as pessoas prestem muita atenção ao modo adequado da postura para cada estilo de atividade. Por exemplo, a rizartrose é uma artrose que afeta os polegares por conta do uso frequente de celular. Um problema pouco visto no passado, mas que nos dias atuais tem sido bastante comum em crianças e adolescentes.
Dicas para evitar dores nas costas
Ficar muito tempo em uma mesma posição pode impactar muita dor e afetar as atividades do indivíduo em todos os setores da sua vida. Para ter uma vida mais saudável e sem dores nas costas, confira algumas dicas para ficar atento no seu dia a dia:
Alongamento
Para quem trabalha em escritório ou para quem fica muito tempo parado na mesma posição, o alongamento é um ótimo aliado para evitar dores nas costas. Esse tipo de exercício trabalha toda a musculatura dos braços, ombros e pernas, além de melhorar a circulação e ajuda na prevenção de lesões por falta de locomoção.
Cadeira de trabalho
É importante que a cadeira de trabalho seja ergométrica para que a pessoa ajuste o equipamento conforme suas necessidades. Para não ter dores nas costas, é importante que o indivíduo fique confortável e consiga desenvolver suas atividades sentado e posicionado adequadamente.
Pés
Outro fator que se deve levar em conta para evitar dores nas costas é a posição correta dos pés. Ao ficar na posição sentada, se o indivíduo não conseguir tocar o chão, é importante providenciar um apoio portátil. Garantir uma posição adequada é fundamental para ajudar na prevenção das dores nas costas.
Repouso
O momento do repouso é muito importante para aliviar as dores nas costas. Ao repousar, é essencial deitar-se sobre um colchão mais resistente por um período de 10 minutos com as pernas para cima, apoiadas em uma cadeira, por exemplo.
Dormir em colchão inadequado pode trazer sérios problemas de coluna, pescoço, braço, ombro e outras partes do corpo. Por isso, antes de comprar o produto, busque todas as informações sobre durabilidade, materiais e garantias junto ao vendedor ou fabricante.
A postura errada é prejudicial à saúde, pois pode causar dores nas costas e também em outras partes do corpo. De acordo com o grau do problema, pode acarretar até o afastamento do trabalho e das atividades da vida pessoal. Por isso, mantenha uma boa postura para evitar problemas que podem se agravar com o tempo.
- Published in Fique por Dentro
